Pirmąją savaitę Jurga supažindins su Polyvagal teorija bei pristatys pagrindinius pratimus nervo klajoklio tonizavimui bei savireguliacijai. Grupinio užsiėmimo metu bus sudaromas asmeninis autonominės nervų sistemos žemėlapis (pagal Deb Dana).

Trečiąją savaitę tyrinėsime saulės rezginio sritį bei išmoksime praktinių būdų, kaip “pamaitinti” nuo modernaus gyvenimo būdo pavargusius antinksčius bei kasą bei susigražinti pasitikėjimo savo jėgomis jausmą.

Penktąją savaitę tyrinėsime situacijas, kuriose, rodos, neturime išeities. Tokiose akimirkose nervų sistema renkasi sulėtinti visas funkcijas iki išlikimui būtino lygio. Dėl to galime jaustis išsekę, pesimistiški, neturėti jėgų nei kažką veikti, nei galvoti. Jurga padės susigrąžinti energiją, kai esame sustingę ar suglebę.

Septintąją savaitę gilinsimės į nervų sistemos atsaką “Įtik”. Šioje būsenoje mums sunku pasakyti „ne“, bijome pasakyti tai, ką iš tikrųjų jaučiame, neigiame savo poreikius. Jurga padės šį atsaką atpažinti bei rasti kitokių veikimo būdų.

Atgauti savo kaklą reiškia duoti sau leidimą būti ryšyje su tuo, ką galvojame ir jaučiame, ir prašyti to, ko norime ir ko mums reikia, per daug nesijaudinant dėl kitų reakcijos. Devintąją savaitę kartu su Ingrida tyrinėsime kaklą ir čia išsidėsčiusią skydliaukę bei prieskydines liaukas, leisime savo balsui skambėti.

Vienuoliktą savaitę, atsirėmę į kūnui gerai pažįstamus kūdikystėje integruotus refleksus bei Polyvagal teorijos pratimus, kartu su Ingrida pratinsime kūną prie natūralaus judėjimo. Pasitelkę refleksus, balansuosime savo kūno puses ir grįšime į vertikalumą. Galvos, širdies, pilvo, dubens dugno jungtį stiprinsime per pamatinius neurologinius judesius bei endokrininę sistemą.

Antrąją savaitę Ingrida kvies tyrinėti dubens sritį bei išmokti praktinių būdų, kaip padėti sau saugiai nusileisti ir įsitaisyti savo vidinėje žemėje.

Ketvirtąją savaitę pradėsime gilintis į atskiras autonominės nervų sistemos būsenas. „Kovok arba bėk“ reakcijos tikslas yra mus apsaugoti ir užtikrinti mūsų išlikimą. Visgi, ši būsena kelia iššūkių, kuomet yra neproporcinga situacijai ar jaučiamės joje užstrigę. Jurga padės suprasti bei išmokti, kaip neužspausti, nesulaikyti streso savo kūne ir, praėjus pavojui, grįžti į ramybę.

„Socialinis įsitraukimas“ tai nervų sistemoje užkoduotas gebėjimas užmegzti ir palaikyti santykius. Kai lėtinis stresas, traumos ar neišspręstos problemos daro neigiamą įtaką nervų sistemos lankstumui, tampa sudėtinga vėl pereiti į socialinio įsitraukimo būseną. Šeštąją savaitę Jurga pasitelkusi terapines intervencijas ir somatines praktikas padės išmokti puoselėti gebėjimą būti santykyje.

Aštuntąją savaitę grįšime į širdį. Kartu su Ingrida tyrinėsime judesius, kurie padeda meilės jausmams judėti mūsų kūne, prisipildysime oksitocinu bei atrasime meilės kelius kūne.

​

Sąmoningas ryšys su galvos sritimi gali atverti duris į gilesnį suvokimą, išmintį bei kūrybiškumą. Tad dešimtąją savaitę kartu su Ingrida tyrinėsime galvoje išsidėsčiusias endokrinines liaukas bei išmoksime nuraminti įsismarkavusį protą.

Paskutiniąją savaitę kartu su Jurga vėl prisiminsime autonominės nervų sistemos reakcijas (socialinis įsitraukimas, “kovok arba bėk”, imobilizacija ,”Įtik” reakcija), vėl grįšime prie pirmąją savaitę sudaryto asmeninio autonominės nervų sistemos žemėlapio, susipažinsime su nervų sistemos stabdžiais bei mokysimės atpažinti, kurioje žemėlapio vietoje esame. Peržvelgsime sukauptų somatinių įrankių rinkinį bei kaip juos taikyti.